鬼压床在医学上又叫睡眠瘫痪，一般没有最佳的自救方法，可以通过尝试扭动身体或转动眼球、心理治疗、药物治疗等方法缓解，在服用药物时需要遵医嘱。
1、尝试扭动身体或转动眼球：患者出现睡眠瘫痪的情况时不要惊慌、不要抵抗，可转动眼球，并尝试动动手脚、扭动身体等，有可能会唤醒机体。
2、心理治疗：睡眠瘫痪有时属于比较正常的生理现象，比如在精神压力过大或精神受到刺激时，可能会出现此现象。此时可以通过心理治疗改善，通过适当的心理行为指导，如支持性心理疗法、认知治疗等，有助于解除患者的心理负担，从而缓解睡眠瘫痪的状态。
3、药物治疗：一般情况下患者出现睡眠瘫痪时不需要进行药物治疗，但如果经常出现此现象，可以在医生的指导下服用盐酸阿米替林片、盐酸曲唑酮片等药物，可以用于治疗焦虑性抑郁症，也适用于社交恐惧、惊恐障碍等病症，这两种药物可以缓解患者的焦虑、恐惧情绪，从而改善睡眠瘫痪的情况。
4、其它方法：当出现睡眠瘫痪无法动弹时，可以放松心情和身体，对自己暗示我很安全，等待机体能够活动即可。
频繁出现睡眠瘫痪的患者可及时到医院精神科就诊，完善心理以及睡眠量表测试、脑电图、心电图等检查，并积极配合医生治疗。另外，在睡前不要吃过饱，也不要用脑过度，尽量避免看恐怖书籍以及视频，在临睡前做轻松的事，比如听轻音乐等。