增肌粉的副作用主要包括发胖、刺激胃肠道、肌肉松弛、增加肝肾负担、容易疲劳及困倦等。增肌粉是一种蛋白质营养补充剂，可以起到补充能量和营养的作用，若使用不恰当，就可能会出现这些副作用。
1、发胖：增肌粉在蛋白粉的基础上增加了碳水化合物、维生素及其他矿物质，如果增肌粉过量使用，可能会导致体内的蛋白质含量增加，进而引起体内的能量堆积，增加体脂，使肥胖或体重增加等情况出现。
2、刺激胃肠道：长期大量服用增肌粉，可能会对胃肠道造成负担，使增肌粉中的蛋白质无法被充分消化、吸收，进而引起消化不良，出现腹胀、反胃、胃酸、胃胀、腹痛、腹泻等不适症状。
3、肌肉松弛：某些增肌粉中含有一定量的激素类成分，长期服用或者突然停用增肌粉，会出现反弹的现象，导致肌肉出现松弛的表现。
4、增加肝肾负担：长期服用增肌粉会导致蛋白质摄入过多，可能会对体内的代谢功能造成影响，进而增加肝脏和肾脏的负担，使体内的蛋白质等物质代谢减慢，淤积在体内，增加尿中钙离子、嘌呤等成分，可能出现肾结石、痛风等情况。
5、容易疲劳及困倦：如果大量服用增肌粉，容易使人体的血清素含量升高，进而抑制毛细血管的血流速度，当大脑的血流速度减慢后，就容易引起疲乏、困倦等表现。
增肌粉中的蛋白质含量较高，但若自身并不缺乏蛋白质，建议不要过度服用增肌粉。若想明确自身是否缺乏蛋白质，可前往医院普通内科就诊，进行血生化等检查，明确肝功能是否正常。由于肝脏是合成蛋白质的重要器官，因此它是否健康关系到体内蛋白质含量的高低。