腰椎生理曲度变直自我恢复方法主要包括改善不良的生活习惯、佩戴腰围、热敷、按摩及拉伸、运动、调整床上用品、贴膏药等，如果效果不好，要考虑就医治疗。
1、避免不良的生活习惯：平时要注意避免久坐、久站或长时间弯腰，避免腰部过度负重。
2、佩戴腰围：可以通过佩戴腰围帮助改善腰椎生理曲度变直的情况，对保护腰椎有一定帮助。
3、热敷：腰椎生理曲度变直主要是腰肌长期劳损引起，也可以通过热敷缓解腰部紧张肌肉，改善腰部酸痛症状。
4、按摩、拉伸：按摩及拉伸腰部可以使紧张的腰部肌肉得到放松，有利于缓解腰椎生理曲度变直的情况。
5、运动：也可以通过平板支撑、游泳等方式改善，这两种运动都需要通过腰部力量进行控制，长期训练就会加强腰部肌肉，有效改善腰椎弯曲的症状。
6、调整床上用品：平时尽量不要睡过软的床垫，因为这类床垫没有支撑力，容易使腰椎塌陷，可以通过在腰下垫枕头来支撑腰部，或者改为睡硬板床。
7、贴膏药：腰椎生理曲度变直的患者常有腰部疼痛症状，一般可以遵医嘱使用止痛类的膏药，比 如消痛贴膏、消炎镇痛膏等缓解。
如果通过上述自我方法难以恢复，而且有明显腰痛、腰部活动困难等症状，建议及时到医院骨科就诊，完善腰部CT、腰部X线等，根据病因治疗，同时也可以在医生指导下进行腰椎牵引、中医推拿等改善。