睡太久头晕沉沉的可以通过局部按摩、冷敷、呼吸新鲜空气、饮食调整、适当运动等方法缓解，若症状一直不能缓解，要马上到医院就诊。
1、局部按摩：睡太久头晕沉沉的，可能是起床时突然体位改变，导致大脑供血不足所致。通常可以进行局部按摩，用食指或中指轻揉太阳穴，促进局部血液循环，缓解头晕的症状。
2、冷敷：如果是睡眠时间过久，导致大脑处于抑制状态，从而引起头晕沉沉的，可以通过用冷水洗脸、冷毛巾敷脸等冷刺激帮助清醒，缓解头晕症状。
3、呼吸新鲜空气：如果睡觉的时候室内空气不流通，导致大脑缺氧，或吹空调、风扇等导致头晕，可以到室外呼吸新鲜空气，增加体内氧气的含量，多观察远处的绿色植物，有助于缓解头晕。
4、饮食调整：如果睡觉前没有进食，可能会在睡觉时出现低血糖症状，导致睡太久出现头晕、乏力等情况。建议适量摄入面包、牛奶等食物，症状多可缓解。
5、适当运动：睡太久头晕沉沉的可能是还没有完全醒来，身体机能还没有完全恢复，可以适当进行体育运动，比如散步、慢跑等，促进身体血液循环，提升精神状态。
6、服用药物：睡太久头晕沉沉的，还可能是血压太高导致脑血管扩张所致。如果血压升高，可以遵医嘱服用降压药物，如卡托普利片、硝苯地平缓释片等。此外，上述症状还可能是脑梗死、脑出血等疾病导致的，需要及时就诊治疗。
如果头晕症状一直得不到缓解，建议及时到正规医院神经内科就医，在专业医生的指导下进行脑CT检查、核磁共振检查，明确发病原因，及早进行治疗。建议日常生活中注意控制睡眠时间，避免熬夜，保持良好的睡眠。