小腿粗壮瘦下来的方法包括局部按摩、参加锻炼、控制饮食以及注射瘦腿针、吸脂手术等，每个人小腿粗壮的程度不一样，选择的方法也可能不同。
1、适当按摩：在生活中对小腿进行适量按摩，可以放松腿部紧绷的肌肉，也可以帮助腿部消耗多余的脂肪，从而达到瘦小腿的效果。
2、参加锻炼：在按摩的同时，应注意适当增加锻炼，比如每天到户外参加慢跑、快走、爬山等，这些锻炼可以帮助燃烧小腿的脂肪，小腿也会逐渐变瘦，锻炼后注意按摩，以免肌肉紧张导致小腿更加粗壮。
3、控制饮食：小腿粗壮的人群应注意控制高脂肪、高糖、高油类食物的摄入，应增加水分、维生素含量丰富的食物摄入，特别是维生素，可以促进新陈代谢，控制饮食和运动、按摩配合，可以比较快速地帮助小腿变瘦。
4、注射瘦腿针：属于医美手段，建议在正规医院的整形美容外科操作，瘦腿针里面含有肉毒毒素，可以阻断神经和肌肉的传导，让腿部的肌肉逐渐萎缩，达到瘦小腿的效果。
5、吸脂手术：如果小腿粗壮明显，且上述方法都无法起效的情况下，可以到医院选择吸脂手术改善，主要是利用仪器产生的负压将脂肪吸出，从而达到让小腿变瘦的目的。
此外，中医方面的针灸、艾灸等方式也能帮助舒经活络，促进气血运行，有助于减脂。上述方法比较多，建议此类人群选择相对健康的改善方法，如果需要注射瘦腿针或进行吸脂手术，不可随意选择没有资质的美容机构，以免操作不当而影响腿部健康。