晚上吃撑了睡不着可以通过适量运动、调整饮食习惯、物理治疗、药物治疗等方式进行改善，如需用药应该在医生的指导下给予相应的选择，以免不适症状进一步加重，影响机体的健康。
1、适量运动：晚上吃撑了通常是因为吃的食物比较多，胃肠道来不及消化、吸收食物，然后在腹部堆积过多所引起，会导致患者出现腹胀、腹痛的情况，此时建议可以适量运动，比如散步、走楼梯等，在运动的过程中可以促进胃肠道的蠕动，并能够燃烧体内的能量，促使胃排空对改善睡眠有益，也有利于增加机体的抵抗力及免疫力。
2、调整饮食习惯：晚上避免吃高热卡、高油脂等不易消化的食物的食物，如马卡龙、炸鸡等，以清淡、易消化的食物为主，如米粥、面条等，保持饮食均衡，多补充优质蛋白质，如鸡蛋、鸡肉等，还可以吃新鲜蔬菜水果，如芹菜、苹果等，能补充多种维生素和纤维素，促进胃肠蠕动。
3、物理治疗：吃撑了还可以对腹部进行按摩，沿着顺时针的方向轻轻的按摩腹部，能够促进胃肠蠕动，也可以用热水袋、热毛巾给予腹部热敷，促进胃的蠕动和排空，缓解腹胀，从而改善睡眠。
4、药物治疗：如果吃撑了的情况比较严重，出现腹胀、恶心以及腹部疼痛的情况，此时患者需要遵医嘱服用药物改善，如服用多潘立酮片、莫沙必利片等促进胃肠蠕动，帮助胃排空，也可服用健胃消食片、乳酸菌素片、双歧杆菌三联活菌胶囊等帮助消化。
长期晚上吃撑了不仅会影响正常的睡眠，还会增加患有胃病的几率，对身体健康造成不良影响，所以在进食时应要适量，不可以一次性吃太多。若出现腹胀、腹痛等不适症状，可前往医院消化内科进行胃肠镜检查、血常规检查等，从而明确诊断。