心里委屈可以通过进行积极心理暗示、提高自身能力、适当宣泄情绪、转移注意力的方法进行缓解。如仍不能改善，并且对正常生活造成了影响，需要在医生的指导下服用药物进行治疗改善。
1、积极心理暗示：觉得心里委屈时要学会调整自己的心态，对自己进行心理暗示，告诉自己没有必要计较太多，退一步海阔天空，从而保持愉快、积极、乐观的情绪，克服心里委屈的感觉。
2、提高自身能力：在日常的生活、学习和工作中，要提高自身工作能力和解决问题的能力，使自己的心理逐渐强大起来，就会减少心里委屈的感觉。
3、适当宣泄情绪：出现心里委屈的感觉时可以寻找合适的方式，适当去宣泄情绪，比如与家人或朋友聊天、打拳击、跑步、放声大哭等，缓解心里憋屈的感觉。
4、转移注意力：感觉到自己心里委屈时可以外出散步、健身或唱歌、跳舞等，转移注意力，逐渐平复自己的情绪，从而克服心里委屈的感觉。
5、服用药物：如果持续存在或反复出现毫无理由的心里委屈，严重影响到患者的日常学习和生活，要考虑与抑郁症有关，需要及时寻求专业心理医生的帮助，在医生的指导下服 用抗抑郁药物进行治疗。
心里委屈是一种常见的情绪，但总是感到委屈也可能会影响身体健康，建议通过以上的方式来减少这种情绪，保持情绪稳定，以促进身体健康。