烟瘾犯了可以通过吃无糖口香糖、小零食、吃水果或喝茶等进行克制，也可以选择转移注意力，如听音乐、跑步、看书等。如果烟瘾上来以后，出现了严重的戒断反应，还应就医进行治疗，避免影响健康。
1、饮食改善：烟瘾犯了以后，可以咀嚼无糖口香糖，或者吃一些小零食，例如杏仁、核桃、瓜子等，也可以吃一些苹果、香蕉、火龙果等水果，或者喝红茶、黑茶等。一直咀嚼的过程中可以转移烟草的依赖性，水果鲜甜，茶品清甜，都有助于克制吸烟的欲望。
2、转移注意力：犯烟瘾的人群还可以选择听音乐、运动、看书、刷剧等方式转移注意力，减少对香烟的注意力。运动可以促进多巴胺产生，让人产生快感，减少对香烟的依赖和关注度，有利于克制烟瘾。
3、就医治疗：如果犯烟瘾的人群通过上述方式无法克制，或出现明显的戒断反应，表现为焦虑、失眠、气促、呼吸困难、手抖等躯体症状，则应到医院精神科就诊，遵医嘱进行处理。例如可在医生的指导下选择尼古丁咀嚼胶代替香烟中的尼古丁，改善戒断反应。另外，还可进行心理治疗，如放松训练、系统脱敏治疗等，改善症状。
烟瘾犯了的人群需要根据自身症状严重程度选择克制方式，不一定只是吃东西克制。建议积极戒烟，一次性戒断，避免反反复复，影响身体健康。