脚扭伤了肿了尽量不要揉，因为脚扭伤后局部可出现出血、渗出甚至骨折，揉搓后可能会导致伤口出血加重或引起骨折移位，进而加重病情。
患者出现脚扭伤，多会损伤脚部软组织，使局部出现充血、肿胀的情况，患者会感觉到疼痛。若盲目揉搓肿胀部位时，可能会使组织充血更为严重，若存在骨折时，还可能会使骨折断端移位，容易损伤其他组织，进而加重损伤，因此一般不可以揉搓。
患者脚扭伤后应立即停止运动，进行局部制动，不可揉搓，或者活动患肢，避免再次损伤，同时可使用湿毛巾或冰袋进行冰敷缓解水肿。并及时到医院就诊，必要时进行X线、CT等检查明确病情严重程度。
病情较轻时可在医生指导下使用塞来昔布胶囊、依托考昔片等药物缓解疼痛症状。但伴有骨折、韧带撕裂时，则需要进行手术治疗，如骨折复位内固定术、韧带修复术、韧带重建手术等。
此外，患者应注意冷敷时间，在伤后48小时内可行冷敷，可以较好止血，受伤超过48小时应及时采取热敷，促进局部血肿以及炎症消散，促进恢复。