跑步前紧张可以通过提前熟悉跑道、做热身运动进行缓解，也可以适当听音乐来放松心情，或者是通过调整呼吸的方法来达到改善的效果。跑步前紧张时，要根据个人的情况选择适合自己的方法。
1、提前熟悉跑道：跑步前紧张有可能是心理压力过大或者是不熟悉跑道、不知道接下来会发生什么所导致。个人可以在跑步前熟悉一下跑道，缓解紧张情绪。
2、做热身运动：在跑步之前需要做一下热身活动，可以通过站立交替活动踝关节和压腿、跳跃等拉伸运动来进行热身。通过热身能帮助血液循环流通更加顺畅，避免跑步过程中出现肌肉损伤，还可以缓解焦虑不安的情绪，转移自身注意力。
3、听音乐：跑步前紧张也可以适当听一些轻音乐，通过听音乐的方式能够达到转移注意力、放松情绪的效果，有助于改善情绪比较紧张的状态。
4、调整呼吸：跑步之前可适当调整呼吸，可以通过深呼吸大口吸气、用力向外呼气的方法来缓解紧张不安的情绪。
跑步前紧张，可能会导致心慌、心悸和胸闷气短的症状出现，要尽快调整好自身的心情。如果在跑步的过程中出现紧张发抖的情况，应及时前往医院神经内科就诊 ，完善脑电图、心电图等相关检查，明确诊断后遵医嘱进行针对性治疗。