胡思乱想与个人性格、应激事件及抑郁症等因素有关，可以通过调整生活方式、减少外界干扰、心理治疗等方式改善，也可以遵医嘱使用抗抑郁药、镇静催眠药等，治疗疾病。
1、个人性格：患者性格太过内向、敏感、自卑等，会过度关注他人对自己的看法、评价等，容易胡思乱想、思虑过多、钻牛角尖等。需要正确看待自身优缺点，建立健康人际交往关系，胡思乱想时可以通过深呼吸、冥想等方式减少思虑，保证每天有8小时以上睡眠时间，坚持每日运动1-2小时，以放松身心，改善不适。
2、应激事件：如果近期有家人离世、失业、失恋等情况，影响个人情绪，持续紧张、焦虑等导致胡思乱想，伴有失眠、多梦、烦躁不安等。可以通过听音乐、看书、看电视等方式转移注意力，并到医院心理科、精神心理科等相关科室就诊，在专业医生指导下进行心理指导，去除不良情绪影响，避免长期情绪异常而加重症状。
3、抑郁症：抑郁症患者情绪低落，容易胡思乱想或对周围事物提不起兴趣，伴有反应迟缓、愁眉苦脸等，存在与周围环境不相符的异常情绪，严重者会有自伤、自残行为。可以遵医嘱使用盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀胶囊等抗抑郁药，配合地西泮片、佐匹克隆片等镇静催眠药，以控制不适症状。同时可以进行电休克治疗、经颅磁刺激等措施，与医生沟通、交流，解除心理问题，以治疗抑郁症。
患者日常可以制定合理工作、学习计划，培养其他兴趣爱好，尽量充实地度过每一天。此外，还需避免过度关注外界环境，防止接触过多信息，否则可能会加重胡思乱想的情况。