腰椎间盘突出症可以通过避免劳累、养成良好姿势、适当锻炼腰部、饮食调整、腰部保暖、积极预防原发病、定期检查等方法来帮助预防。腰椎间盘突出症是椎间盘髓核脱水变性、纤维环破裂后髓核突出，刺激或压迫腰神经根，引起腰腿疼痛、麻木或马尾神经受损的一组综合征，确诊后应尽早就医治疗。
1、避免劳累：人们平时应避免久坐、久站及长时间弯腰工作，需要适当休息，以帮助缓解腰部疲劳，同时避免腰部过度负重，如搬运、抬举重物等。
2、养成良好姿势：人们平时学习、工作时，若过度弯曲腰部，可能会加重腰部负荷，加速腰椎增生退变、老化，诱发腰椎间盘突出症，因此应养成良好的姿势，减少腰部负重。
3、适当锻炼腰部：人们可以适当进行腰背肌锻炼，如飞燕式锻炼，俯卧在床上，双臂置于身体两侧，双腿平直，用力抬起头及四肢，伸直肘关节和膝关节，呈飞燕状。该方式可以增强腰部周围肌肉，起到保护腰椎的作用，有利于预防腰部慢性损伤、劳损和老化的发生。
4、饮食调整：饮食上要多吃高钙食品，如鸡蛋、牛奶等，有利于强化骨骼和肌肉，帮助增加骨量，对预防腰椎间盘突出症也有一定帮助。
5、腰部保暖：平时应注意避免腰椎部位受凉，不要让冷风直吹腰部，否则寒冷刺激可能会加速腰椎增生、退变，加速骨刺、骨质的形成，从而引起腰椎间盘突出症。
6、积极治疗原发病：若本身存在腰椎结核、腰部肿瘤等疾病，可能会破坏腰椎部位的软组织、骨质，引发腰椎间盘突出症，患者应积极配合医生治疗原发病，可以手术切除腰部肿瘤。
7、定期检查：建议腰椎间盘突出症的高危人群每6个月进行体检，如肥胖、久坐运动较少、从事驾驶工作者等，及时检查腰椎功能并进行改善，预防腰椎疾病的发生。
若出现腰部疼痛、肿胀、功能障碍等情况时，可以前往骨科就诊，在医生指导下进行CT、X线等检查明确诊断。人们应养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，平时应注意劳逸结合，不要过度劳累。