还阳卧是一种仰卧姿态，具有促进气血运行、养肾气、疏通经络、提升中气的功效与作用，在进行还阳卧锻炼时需循序渐进，不可急于求成，以免影响效果。
1、促进气血运行：在进行还阳卧时，还阳卧的姿势能够拉伸全身的肌肉和经络，有利于促进机体气血运行，加强人体五脏六腑的功能。
2、养肾气：肾脏内的气血运行顺畅后会使肾脏得到有效的滋养，肾主血，肾得到充足的气血滋养，能够改善肾气不足引起的乏力、腰膝酸软等症状。
3、疏通经络：还阳卧时通过拉伸全身的肌肉，还能够刺激人体表面相应的腧穴，能够帮助疏通经络，改善腰酸背痛、手脚僵硬、下肢肌肉紧张等症状。
4、提升中气：还阳卧促进机体气血运行后，会使机体的五脏六腑得到充足的气血滋养，有利于各个脏器功能提升，从而使机体中气得到提升。
在进行还阳卧时应平卧于硬板床或者硬地上，双下肢弯曲，膝关节弯曲，胯关节外展，双侧的脚心和脚跟相对，尽量向会阴部靠近。如果在进行运动的过程中出现不适，需要及时前往医院外科就诊，并进行CT或X光片检查，明确是否出现肌肉拉伤等情况。