子宫下垂恢复最好的8个动作

临床上并不存在子宫下垂恢复最好的8个动作，临床上认为凯格尔运动为子宫下垂恢复最好的动作，另外也可以通过盆底肌收缩运动、膀胱肌锻炼、腹直肌运动、提肛肌锻炼等，促进子宫下垂恢复，建议在医生指导下选择合适的锻炼方法。

1、凯格尔运动：是女性治疗或预防阴道脱垂以及子宫脱垂最好的方法，需要保持站立位，双手交叉置于肩上，脚尖为90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧，保持五秒钟，重复此二十次以上。

2、盆底肌收缩运动：需要保持仰卧姿势，垫高臀部，使子宫回到原来位置，用力夹紧臀部然后缩肛收阴，使盆底肌肉紧缩，保持3-5秒再放松10秒，重复动作30次。此种运动可改善盆底肌肉功能，增加肛提肌的支持功能，对子宫下垂恢复有较大帮助。

3、膀胱肌锻炼：通过有意抑制尿液的方法锻炼膀胱肌，能够加强肛提肌的张力，改善患者的盆底肌肉功能。在有尿意时可以通过双腿交叉姿势锻炼膀胱肌收缩，适当延迟排尿。

4、腹直肌运动：主要通过仰卧起坐的方式锻炼腹直肌，可增加盆底肌肉的强度、支持力。患者需要将双膝蜷缩成90°左右，后背紧贴地面，腹部开始发力，使头部和上半身缓慢离开地面，然后使身体缓慢抬高离地，接着将上半身向膝盖处靠拢，使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。

5、提肛肌锻炼：深呼吸后用力收缩肛门，坚持5-8秒之后呼气放松，每次坚持做3组，每组坚持5分钟，可以增加肛提肌的支持功能，改善子宫下垂。

6、其他方法：瑜伽、下蹲锻炼等都可在一定程度上改善子宫下垂。

建议子宫下垂的患者及时到医院妇科就诊，通过妇科检查、直肠阴道检查等明确子宫下垂的程度，必要时可进行盆底重建术，经腹或腹腔镜阴道固定术。日常生活中需要避免过度劳累，避免持重物等增加腹压的动作等。