想要缓解跑前紧张，可以从熟悉环境、放松训练、转移注意力等方面进行。如果跑前紧张的同时，还出现心悸、心慌、出汗、焦虑等症状，则可能与焦虑症有关，还应在医生指导下积极处理。
1、熟悉环境：跑前紧张的人群可以提前到场地熟悉环境，了解参与跑步的人数、场地是否有障碍物、跑道是否平坦等，有利于减轻跑前担心、害怕出意外而导致的紧张。
2、放松训练：跑前半小时可以进行深呼吸、肌肉放松训练，还可以进行拉伸、原地跳等热身运动，有利于活动筋骨，减少跑步过程中可能出现的拉伤或意外，充分地准备训练，可以缓解跑前的紧张情绪。
3、转移注意力：此类人群也可以选择戴上耳机听舒缓的音乐，或选择与同学交谈，转移注意力，均有利于减轻紧张情绪，利于跑步时的发挥。
4、就医明确：如果跑前过度紧张，甚至出现心悸、手抖、出汗、面色发白、窒息感等症状，则可能与焦虑症有关。建议到医院精神科就诊，如果确实是焦虑症，则应积极治疗，如遵医嘱服用盐酸帕罗西汀片、盐酸丁螺环酮片等药物，辅以暴露疗法等心理治疗。
跑前紧张属于正常情况，但不宜过度紧张、焦虑，应以平和稳定的心态面对，有利于正常发挥。同时在日常生活中需要有充足的睡眠时间，学会自我调节和处理不良情绪。