发泄情绪的方法有很多，常见的方法包括摔打物品、打游戏、深呼吸、与其他人倾诉等。长期存在不良情绪会严重影响到人的身心健康，所以要学会及时发泄情绪。
1、摔打物品：可以在家里摆放一个沙袋或者是软枕等，当情绪比较压抑、压力较大时可以用力去摔打沙袋或者软枕，从而发泄自己的不良情绪。
2、打游戏：生活和学习工作压力过大，情绪不良时可以玩一些自己喜欢的电子游戏，分散注意力，达到发泄情绪的目的。但不能沉迷于游戏当中，以免丧失了对生活的兴趣。
3、深呼吸：生活和工作压力过大导致情绪不良，比如抑郁、焦虑时，可以通过深呼吸发泄情绪。具体做法是取站立位，双臂自然下垂，两眼紧闭，用鼻子缓慢吸气后，用口缓慢呼气，在呼气的过程中，要使全身肌肉充分放松，可以起到发泄情绪的目的。
4、与其他人倾诉：比如向家人、朋友等倾诉自己的不良情绪，可以得到一定的理解和支持。另外，也可以通过书写的方式将不开心的事情写出来，从而达到缓解不良情绪的目的。
5、其他方法：除上述方法外还可以通过哭泣、唱歌、适当进行体育锻炼、外出旅游、听 音乐、看书、看电影等方式，释放不良情绪、转移注意力，从而达到发泄情绪的目的。
如果上述方式均不能够使自己的异常情绪得到缓解，应及时到医院的精神科就医，可以进行心理疏导，也可以起到发泄不良情绪的作用。