少量吃蛋白粉不锻炼，可起到一定的补充蛋白质效果，但如果吃的蛋白粉过多且不配合锻炼，则可能会导致热量摄入过多，诱发肥胖。
少量或适量吃蛋白粉，没有进行运动，可为身体较为虚弱的人群补充一定量的蛋白质，通常不需过于担心。但补充蛋白质建议在专业医生的指导下进行，避免盲目补充。如为健康人群，一般不会出现蛋白质缺乏的情况，不需要额外吃蛋白粉进行补充。如果盲目、大量吃蛋白粉，可能导致蛋白质摄入过量，没有配合合理运动的情况下，能量没有得到消耗，组成蛋白质的氨基酸在体内转变为脂肪，脂肪过度堆积，可能引起肥胖。
蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分，参与合成体内多种酶和辅酶。过量吃蛋白粉不进行体育锻炼，蛋白质过量还可能增加机体代谢负担，影响肾脏代谢，对身体健康产生一定影响。如有运动健身需求，日常应在专业人士指导下适量吃蛋白粉，配合进行适当运动，保持机体代谢速率稳定，保证有效代谢。
一般情况下，日常保持饮食营养均衡、结构合理，可满足机体对营养物质的需求，不需过度补充。如需进行营养补充，建议在专业医生指导下进行，避免过量影响身体健康。