精神内耗的原因包括缺乏输出、高期望、喜欢与自己竞争等，日常建议及时释放内心压力，并且应该积极调整心态，避免长期处于精神内耗或焦虑的情绪中。
1、缺乏输出：主要是由于长时间的孤独，而在生活中缺乏沟通，从而逐渐养成了自己思考一切的习惯，因此可能会造成精神内耗。
2、高期望：精神内耗的人群通常对自己和外部世界抱有很高的期望。希望对自己严格要求，并期望外界可以给出同样理想的反馈。但这种高期望和高标准的行为不现实，只能通过改变自己来适应世界，而改变自己是一个循序渐进的过程，不能脱离自己的实际情况，也不能认为这是理所当然的。
3、自我追求高：此类人群常认为自己做事情应该尽善尽美，面面俱到，同时也喜欢和自己、他人相对比、竞争，即使一件事做得比较好了也难以夸赞自己，对自己长期有一种批判心理，经常愧疚、反思，这也容易造成精神内耗。
如果长时间存在精神内耗的情况，容易增加焦虑症、抑郁症、强迫症等精神心理疾病的发生风险，如果这种情况严重影响了正常的生活，建议及时前往医院的精神心理科就诊，进行汉密尔顿焦虑量表、抑郁症自评量表、贝克抑郁症自评量表等，确诊后可以先进行心理治疗，如果有明显入睡困难、早醒等症状，也可以遵医嘱使用抗焦虑药物、抗抑郁药物等治疗。