根据临床经验来看，一般骑行8-20公里，可以起到减肥的效果。对于初次骑行者来说需要循序渐进，先从8公里开始，之后逐渐增加骑行距离。
骑行是一种有氧运动，能够提高心率和新陈代谢，从而增加热量的消耗。每天骑行8-20公里足以使身体消耗一定量的热量，有助于减少体重。每天骑行一定距离有助于建立热量赤字，是减肥的关键。
对于刚开始骑行的人来说，建议从较短的距离开始，比如每天8公里，逐渐增加骑行的距离和强度。可选择较为平坦的路面，熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增加热量的消耗，更好地达到减肥的目的，并且骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
无论是在户外骑行，还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，骑行每小时消耗热量480千卡，而且对双脚的冲击力小。
骑车时需要保持上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰。蹬车时腿要直，车座要柔软且高度适中，才能最大地减轻臀部所受的压力。