跑完步脚痛，可通过休息、物理治疗方式改善，如果疼痛剧烈或者存在肌肉拉伤现象，需要进行药物治疗。跑步前需要做好热身准备，防止动作过于剧烈，造成肌肉拉伤。
1、休息：跑完步脚疼多数是经常不进行运动锻炼，运动时间比较长导致的，可能会产生局部乳酸堆积，从而出现疼痛症状，此时需要适当休息，暂时不要进行跑步、蹦跳等剧烈运动，待疼痛缓解后再进行活动，避免加重不适。
2、物理治疗：跑完步脚疼可能运动时肌肉拉伤所致，如果没有淤血或者发紫现象，可以在肌肉损伤24小时内使用冰块冰敷局部，能够收缩血管，帮助消除肿胀、疼痛症状。24小时后可进行局部热敷，可以改善血液循环、消除水肿，帮助缓解疼痛症状。
3、药物治疗：如果跑完步脚部疼痛比较严重，存在明显肌肉拉伤现象，需要在医生指导下使用药物治疗，比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、塞来昔布胶囊等。
4、其他治疗：如果肌肉损伤比较严重，可使用护踝或者弹力绷带包裹足部或者踝关节，有利于增加关节的稳定性，避免脚背疼痛加重。
为了保证身体健康，建议平时多到户外晒太 阳，促进钙吸收、合成，适当吃含钙丰富的食物，比如酸奶、虾仁等，还可以通过跑步、游泳等运动锻炼身体，增强体质。如果跑完步出现脚痛，且疼痛无法好转，呈进行性加重趋势，建议及时前往骨科就诊，可以进行脚部CT等检查明确诊断。