锻炼期间抖腿，可促进血液循环、减少腿部脂肪、增加肌肉关节活力等。但如果长期、大幅度抖腿，可能会损伤关节结构及功能。
1、促进血液循环：抖腿能够促进腿部的血液循环，加快下肢静脉血液回流，能够缓解腿部疲乏、酸胀、无力等，可以配合腿部肌肉按摩、揉搓等，效果更为明显。
2、减少腿部脂肪：长时间坐着的人因为运动量比较少，腿部容易出现脂肪堆积而导致腿部肥胖，抖腿能够让肌肉发生运动，从而促使腿部脂肪燃烧，能够促进脂肪分解，减少腿部脂肪分布，但是此种方法效果并不是特别理想。
3、增加肌肉关节活力：适当抖腿还可以促进肌肉与关节的活动度，尤其是对于有关节粘连的人群而言，通过抖腿过程中的屈伸锻炼，可改善关节功能。
4、缓解焦虑情绪：当一个人在精神压力比较大的情况下，或者比较紧张的时候，抖腿还能够辅助缓解焦虑和紧张的情绪。但多数为不自觉做出的行为，因此缓解效果也相对有限。
上述好处并不绝对，比如坐位时不自觉抖腿，对于脊柱、髂关节等均不利，还有可能导致肌肉疲劳。由于长时间站立或坐着，可能导致下肢淤血，加重血栓、静脉曲张等的 发生风险。因此，抖腿可在锻炼中进行，日常不建议如此，也不建议跷二郎腿。如果患者经常不自觉抖腿，需要及时到神经内科、骨科等科室就诊，经CT、核磁共振成像等方式进行诊断。