褪黑素不可以随便吃，否则可能会加重肝脏负担或者引起药物依赖，建议在医生指导下按时、按量服用，不可以随意增加药物剂量或者延长服用时间。
褪黑素是一种激素，服用褪黑素后可以改善睡眠质量、延长睡眠时间，而且还可以促进入睡。对于经常倒时差、睡眠没有节律的人群，出现了睡眠延后的情况，可以遵医嘱服用褪黑素，从而调整睡眠的时间。但是褪黑素是不可以随便吃的，如果患者长期或者大量吃褪黑素，容易导致内分泌紊乱，并且这种药物需要通过肝脏代谢，可能会引起肝脏功能的损伤。另外，这种药物具有依赖性，所以并不能随便吃。
通常人体内的褪黑素会在夜间分泌，年龄增长后，褪黑素的分泌会逐渐减少，所以对于老年人来说，睡眠的质量有可能会比较差，此类人群可以前往神经内科就诊，遵医嘱服用褪黑素来进行缓解。建议在睡前半小时左右服用，并且注意调整睡眠环境，避免过于明亮或是过于吵闹。
建议出现失眠的人群，及时调整作息，平时还需要避免吃刺激性的食物，比如烈酒、浓茶、咖啡等，以免降低药物的疗效，起不到改善睡眠的效果。另外，失眠患者还可以遵医嘱服用右佐匹克隆片、酒 石酸唑吡坦片等，效果较好。