紧张时一般可以选择深呼吸、运动锻炼等方法来快速放松，如果无法缓解，还可以在医生指导下通过服用药物的方法，达到快速放松的目的。
1、深呼吸：紧张通常是由于心情波动过大或是遇到紧急情况等因素引起，与心理、情绪变化有较大关系，因此在紧张时可以深呼吸，使关注点放在呼吸上，此过程有利于放空大脑，从而使紧张得到缓解。
2、运动锻炼：在紧张时还可以适当进行户外运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，在运动过程中有助于多巴胺分泌，从而可帮助紧张的情绪得到缓解。
3、服用药物：紧张也可能是疾病因素造成，如精神分裂症、癔症、心境障碍等，多数可以通过遵医嘱使用抗焦虑类药物来治疗，如阿普唑仑片、劳拉西泮片等，起效相对比较快，多数能够达到快速放松的目的。
4、其他治疗：在紧张时也可以适当休息、听轻音乐、看风景或是看喜欢的电视节目，缓解紧张的情绪，使心情放松，还可以在专业心理医生的帮助下进行心理疏导，能够使紧张的情绪快速得到改善。
若经常出现容易紧张且不易缓解的情况，建议及时到医院精神心理科就诊，完善脑电图检查、心理测验等。日常生活中要保持心态平和，遇事避免情绪激动、紧张，平时可以多与他人沟通，调整心情。