蛋白粉在锻炼前吃或锻炼后吃都可以，人们可根据具体情况进行选择。如锻炼前进食较少，可适量吃蛋白粉补充能量。若锻炼后体力消耗过多，也可选择补充蛋白粉。
蛋白粉属于一种保健类营养品，具有一定增强免疫力的作用。其主要成分为蛋白质，当出现营养摄入不足、体力消耗过多的情况时，也可适当补充。锻炼通常会使自身的代谢能力加快，同时还会使体内营养被消耗。而在锻炼之前，建议人们适当补充食物，可以使锻炼时身体的耐力有所提升。而在食物补充不足的情况下，还可选择在锻炼前服用蛋白粉。
此外，当锻炼的强度过于激烈时，可能会使体能被过度消耗。而在高强度锻炼结束后，也可选择服用蛋白粉，这样不仅可以使体力得到补充，还可促进体内肌肉组织的合成，对于有增肌需求的人群有一定帮助。需要注意的是，每日服用一次蛋白粉即可，若过量服用，可能会出现营养过剩、肥胖等情况。因此，建议每次在锻炼前后，安排好服用蛋白粉的时间。
若在初次服用蛋白粉后，出现了腹泻、皮肤瘙痒等不适症状，考虑是由于过敏导致。此时，建议及时停止服用，并前往医院皮肤科就诊，在完善视诊等检查后，遵医嘱使用氯雷他定片等药物进行治疗。