牙菌斑在形成初期可以由个人自己去除，需要使用正确的刷牙方法进行常规的牙菌斑清洁，并结合牙线、牙间隙刷进行针对性的去除。
1、正确的刷牙方法：针对牙菌斑，可采取水平颤动拂刷法，水平颤动主要去除牙颈部及龈沟内的菌斑，拂刷主要清除唇(颊)舌(腭)面的牙菌斑。需要将刷头置于牙颈部，刷毛指向牙根方向，与牙长轴大约呈45°角，轻微加压后刷牙。用短距离水平颤动的动作在同一个部位数次往返，然后将牙刷向牙冠方向转动，拂刷颊面。刷完第一个部位后，将牙刷移至下一组2-3颗牙的位置重新放置，注意与前一部位保持有重叠的区域，继续刷下一部位，按顺序刷完牙齿；
2、使用牙线：不含蜡牙线上有细小纤维与牙面接触，有利于去除牙菌斑。可以取一段牙线，将线的两端绕在手指上以绷紧牙线，将牙线顺着牙缝轻轻进入龈沟底以清洁龈沟区。将牙线紧贴牙颈部牙面并包绕牙面，使牙线与牙面接触面积较大，然后上下牵动，刮除邻面菌斑及软垢。每一个牙面要上下剔刮4-6次，直至牙面清洁为止；
3、使用牙间隙刷：牙间隙刷适用于牙龈退缩处邻间区、暴露的根分叉区以及排列不整齐的牙 邻面，有助于去除颈部和根面上附着的菌斑。手持牙间隙刷的一端，让刷毛与牙间隙充分接触以清理牙菌斑。