正确坐椅子的姿势是腰背挺直，与大腿垂直，大腿与小腿垂直，避免躯干旋转或向前、向后倾斜，双脚平放于地面。正确的坐姿有利于避免腰椎疾病的出现，也有利于减轻腰椎受力，避免疲劳。如果因为坐姿不当而出现不适，建议前往骨科进行诊治。
日常生活中，多数人坐椅子都喜欢跷二郎腿、斜倚、瘫坐等，此类不良坐姿会增加腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、颈椎病等疾病的发生概率。因为上述不良坐姿状态下，人体脊椎的受力发生改变，会导致脊椎局部压力增加，周围肌肉为减轻压力，会相应地牵拉脊椎，可能会引起肌肉酸痛、酸胀、疲劳感。
因此，坐椅子时保持正确的姿势，有利于减轻腰部负担，起到保护腰椎的作用。需要注意的是，尽管坐姿正确有利于减少腰椎疾病的发生，但也仍需避免久坐，应适当活动，以免固定姿势过久而导致肌肉、关节疲劳，引起全身酸痛等不适。
如果存在不良坐姿习惯，建议定期训练，制定训练计划，每天坚持按照计划训练坐姿，有利于纠正姿势，改善腰部不适症状。如果长期不当坐姿已经引起腰部问题，则建议到医院就医，遵医嘱进行纠正或治疗。