正确坐椅子的姿势是腰背挺直,与大腿垂直,大腿与小腿垂直,避免躯干旋转或向前、向后倾斜,双脚平放于地面。正确的坐姿有利于避免腰椎疾病的出现,也有利于减轻腰椎受力,避免疲劳。如果因为坐姿不当而出现不适,建议前往骨科进行诊治。
日常生活中,多数人坐椅子都喜欢跷二郎腿、斜倚、瘫坐等,此类不良坐姿会增加腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、颈椎病等疾病的发生概率。因为上述不良坐姿状态下,人体脊椎的受力发生改变,会导致脊椎局部压力增加,周围肌肉为减轻压力,会相应地牵拉脊椎,可能会引起肌肉酸痛、酸胀、疲劳感。
因此,坐椅子时保持正确的姿势,有利于减轻腰部负担,起到保护腰椎的作用。需要注意的是,尽管坐姿正确有利于减少腰椎疾病的发生,但也仍需避免久坐,应适当活动,以免固定姿势过久而导致肌肉、关节疲劳,引起全身酸痛等不适。
如果存在不良坐姿习惯,建议定期训练,制定训练计划,每天坚持按照计划训练坐姿,有利于纠正姿势,改善腰部不适症状。如果长期不当坐姿已经引起腰部问题,则建议到医院就医,遵医嘱进行纠正或治疗。