如果出现睡前焦虑的情况，可以通过白天适当运动、睡前洗热水澡等方式帮助缓解焦虑情绪。如果症状持续存在或者同时伴随其他不适，考虑可能与患有焦虑症有关，需遵医嘱使用药物治疗或者心理治疗。
1、白天适当运动：建议白天适当进行体育锻炼，比如散步、跳绳、瑜伽等，或者多参加社会活动。可以消耗多余体力、放松心情，对于缓解睡前焦虑具有一定的帮助。
2、睡前洗热水澡：睡前可以洗热水澡或者用热水泡脚，能够促进血液循环、放松身体，缓解焦虑情绪。但不需注意控制水温，不宜超过40℃，以免造成烫伤。
3、药物治疗：如果睡前焦虑的症状持续存在，或者同时伴随心率加快、呼吸加快、发抖等症状，通常表明患有焦虑症。可以遵医嘱服用地西泮片、米氮平片、劳拉西泮片等抗焦虑药物治疗。
4、心理治疗：如果明确睡前焦虑由患有焦虑症引起，还需配合医生进行专业心理治疗，如系统脱敏治疗、放松训练，通过与医生交谈，改善心理状态，缓解焦虑情绪。
另外，还可通过听舒缓音乐、饮用热牛奶等方式帮助缓解睡前焦虑。但需注意，如果存在用药需求需前往精神科就诊 ，谨遵医嘱规范用药，不可擅自应用。