跑完步要进行拉伸，可以避免肌肉产生痉挛、缓解肌肉疼痛、塑形增加柔韧性、放松肌肉筋膜。拉伸时腿部、臀部、腰部、腹部、背部、手臂都要顾及到。
一、拉伸意义：
1、避免肌肉痉挛：在锻炼的时候，肌纤维会产生摩擦，对身体产生一定的刺激，同时也会引起肌肉的痉挛。在做完运动后做拉伸训练，可以促使各关节得到舒张和松弛，避免肌肉抽筋，同时可以避免由于肌肉痉挛导致后续行走或运动过程中出现扭伤，还可以提高身体的协调性和稳定性。
2、缓解肌肉疼痛：跑完步后进行拉伸，可以加快肌肉血液流通，从而将肌肉中堆积的乳酸外排，从而有效改善肌肉的机能，减轻运动后的酸痛程度。
3、塑形增加柔韧性：跑步后拉伸可以对韧带产生一定刺激，韧带的拉伸可以提高身体的柔韧性，同时跑步后充分拉伸可以避免运动后的肌肉粘连，美化肌肉线条，起到塑形的作用。
4、放松肌肉筋膜：跑步后拉伸可以放松紧张的筋膜，从而促进肌肉更快增长。
二、拉伸方法：
1、腿部：要维持身体直立状态，一只脚弯曲，一只脚向下压，两条腿轮流拉伸，实现腿部拉伸。
2、臀部：身体要靠着座椅，将一条腿放在另外一条大腿上，同时维持着下蹲的姿态，双腿交替，达到拉伸效果。
3、腹部：可以俯卧在瑜伽垫上，然后向后抬头。
4、腰部：腰部向另一边弯曲，感觉腰部的肌肉在拉伸，两侧交替进行，可以很好拉伸到两侧腰部。
5、背部：身体面朝墙壁，双臂抬起，抵住墙壁，然后用力压肩。
6、臂部：一手压着另外一手，下方的手去够背部，然后双手轮流拉伸。
通常不只是跑步，做完任何运动后都要及时进行拉伸放松，在运动前也要做好热身准备，避免运动中对身体造成损伤。日常生活中也可以多吃高蛋白食物，如牛肉、鸡蛋等增强自身体质，避免异常情况的发生。