控制不住自己熬夜通常与补偿心理、不想面对次日难题以及被电子产品吸引等因素有关，建议此类人群通过亲友监督、系统脱敏、奖励强化以及药物心理治疗等方式改善。
1、亲友监督：对于自控力较差的人群而言，如果控制不住自己熬夜、玩手机等，可以请亲友进行监督。例如到固定睡觉时间后将手机、电脑等电子产品交由亲友保管，可以在睡前泡脚，早点上床酝酿睡意，有助于改善熬夜的习惯。
2、系统脱敏：控制不住自己熬夜的人群，可以给自己设立一个每天提前一点入睡的方案。例如熬夜到凌晨2点的人群，可以按照今天比前一天提前10分钟、20分钟、40分钟、60分钟时间睡觉的计划执行。通过不断提前睡觉时间来达到避免熬夜的目的，做到早睡早起。
3、奖励强化：此类人群还可以给自己设立一个奖励计划，例如由家人监督自己早睡。起初可以是固定的奖励，如果每天能够不熬夜，则可以获得奖励。此后可以改为不固定奖励，例如家人隔天或隔几天随时观察，如果发现没有熬夜，就可得到较大的奖励，反之则撤销奖励，以此来达到巩固强化不熬夜这一行为。
4、药物心理治疗：如果控制不住自己熬夜的人群进行上述改变无效，或产生较大的排斥心理，甚至出现焦躁、抑郁、躁狂等情绪，则建议到医院精神科就医，由医生进行检查和测试评估，明确原因后进行治疗。
控制不住自己熬夜的人群可以尝试上述方法进行控制，多数能够纠正不良习惯。如果无法纠正，则应及时就医治疗。