紧张状态可以通过转移注意力、适量运动、听音乐、与他人沟通、深呼吸、提前做好准备、建立规律的作息习惯等方式进行缓解，具体如下：
1、转移注意力：可暂时停止思考让自己紧张的事情，转移一下自己的注意力，看看花草，放轻松，以平常心态面对。
2、适量运动：可以通过适当伸懒腰、慢跑、快走等方式，使自己放松，缓解紧张情绪。
3、听音乐：紧张时可以选择自己喜欢的一些音乐，比如钢琴曲、小提琴曲等，使自己的身心得到充分放松，从而缓解紧张的情绪。
4、与他人沟通：如果处于过度紧张的状态，可与他人沟通、交流，让自己平复心情，避免过于紧张。
5、深呼吸：当出现紧张情绪时可以紧闭双眼，用鼻子缓慢吸气，然后用口缓慢呼气，在深呼吸的过程中使身体和心情充分放松，连续进行多次，可以达到缓解紧张情绪的目的。
6、提前做好准备：如果是对考试、面试紧张，可提前做好准备，如认真复习、准备好回答的问题等，使自己有信心去面对，也可以缓解紧张的情况。
7、建立规律的作息习惯：日常生活中要养成良好的生活习惯，建立规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜和赖床，可以保持好的精神状态和愉快的心情，有助于缓解紧张情绪。
如果出现紧张情绪的同时还伴有莫名的恐惧、担忧和害怕，经过上述处理后紧张情绪不见缓解甚至加重，要考虑可能是焦虑症、抑郁症等精神疾病引起的。建议尽早到医院精神科就诊，在医生的帮助下进行治疗。