常用的儿童背肌训练方式有两头起和背肌舒张练习，需要在专业人员的指导下进行。

两头起

身体趴在地面上，双手双脚伸直，同时快速向上抬起，幅度越大越好，然后慢落，即将碰到地面上再向上抬起。练习时，肩部不要使劲，脖子放松，尽量只用后背肌肉发力。

背肌舒张

将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。由双手肘尖带动整个臂部向前，手背贴近双耳。双手肘尖的指尖带动向后，大臂贴紧身体。循环的环绕双肩数圈，可再向反方向练习数圈。

儿童背肌训练，可以很好的矫正形体，训练中背部通常包括两肩、两肩胛骨、腰部以上的范围。背肌训练可以提高背部的表现力、控制力，其能力的高低可以确保运动时动作标准。