颈椎反弓的最佳锻炼动作是能够让患者经常抬头的运动，比如打羽毛球、放风筝或做颈部保健操。打羽毛球和放风筝时需要不断地抬头接球或调整风筝方向，改变颈椎的屈伸方向。而配合做颈部保健操，比如进行转颈回头和晃头(前后仰或顺时针、逆时针360°旋转)时还能够放松颈椎两侧的肌肉，改善两侧肌肉对颈椎的过度拉伸。

存在颈椎反弓的人群，平日需注意调整工作和学习的坐姿，长时间伏案后要站起进行适当活动，练习颈部保健操，进行转头活动时，要以看到自己的左、右肩维度为宜，晃头时动作宜缓慢、不要过度用力，以免加重颈部的不适。