腰肌劳损恢复训练主要包括伸展俯卧位体位疗法、拱桥式以及飞燕式，其方式不同。

伸展俯卧位体位疗法

在可完成5-10分钟俯卧的前提下，用双肘及前臂支撑，骨盆及双下肢保持俯卧，将上部躯干抬起呈伸展俯卧位，增加腰椎前凸。

拱桥式

取仰卧位，双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。

飞燕式

采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓形，坚持至稍感疲劳为止。

腰肌劳损是肌肉和筋膜等受到经常性的牵拉刺激形成的积累性劳损，是一种无菌性炎症，暂无有效或特效药物，除恢复训练外，还需结合针灸、推拿等方式进行治疗。

针灸和推拿治疗腰肌劳损具有舒筋活血、通经止痛的作用，可由医生操作针刺或指按、按揉环跳、委中、肾俞等腰周穴位来缓解症状。