双手手臂向上伸展着举过头顶，双手手掌交叉，掌心相对。向上并略微向后拉伸双臂。向上拉伸的同时吸气，并保持5-10秒钟，保持自然呼吸。站位拉伸的时候，双腿膝盖要稍微弯曲，下颌要保持放松状态。这个动作可以很好的拉伸手臂、肩膀和肋骨外侧的肌肉，可以随时随地地进行。

双手举过头顶，在脑后交叉，用一只手握住另一只手臂的肘部，然后慢慢拉动至产生拉伸感，保持15秒钟。然后，换另一侧重复上述动作。这个动作可以拉伸肱三头肌和肩膀上部，注意拉伸的同时要保持呼吸，不要屏住呼吸。

骨折或扭伤引起的关节不稳定、拉伸部位有外伤并伴有感染发炎、拉伸部位有肌肉、肌腱、韧带等急性损伤、拉伸部位有明显疼痛等情况，均不建议进行手臂拉伸。此外，拉伸动作要注意适当原则，避免过度拉伸导致肌肉疲劳或肌肉损伤，必要时需要有专业人员进行指导练习。