正确的腰背肌锻炼方法包括小燕飞、五点支撑法、三点支撑法、四点支撑法等，具体如下：

小燕飞

患者俯卧床上，去枕，双手后背，用力挺胸抬头，使头胸离开床面。同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期。

五点支撑法

患者用头部、双肘及双足作为承重点，用力使腰背部呈弓形挺起，一般在伤后一周内要达到此练功要求。

三点支撑法

用头及双足承重，全身呈弓形挺起，腰背尽力后伸。

四点支撑法

用双手及双足承重，全身弓形挺起如拱桥，此方法难度较大。

进行腰背肌功能锻炼时需要注意以下事项：

• 腰肌力量较弱或肥胖的人，“小燕飞”可能较吃力，可采用“五点支撑”的方法锻炼，不同的人群选择适合自己的方法进行锻炼。

• 锻炼的次数及强度要因人而异，每天可练十余次至一百余次，分3-5组完成，应当循序渐进，逐渐增加锻炼量。

• 锻炼时不要突然用力过猛，防止扭伤腰部。

• 如锻炼后次日感到腰背部疼痛不适、僵硬等，应当减少锻炼的强度及频度，或停止锻炼，以免加重症状。

• 在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则可能使原有症状加重。