在进行缩肛运动时，需首先仰卧于瑜伽垫或其他平坦位置，双臂平放于身侧，深吸气并同时收缩肛门括约肌及腹直肌，当自觉肛门产生徐徐提升之状时，需屏住一段时间，待呼气时再放松，随后接着再往上提，一提一松，交替进行。

进行缩肛训练时，需注意月经期及流血者禁止该项运动，以免经血流出不畅引起痛经、子宫内膜异位等。另外，后期通过本训练找到提肛感觉后，体位上将不再局限于站立，坐位或卧位均可进行。