腰背肌锻炼主要用于腰椎间盘突出的早期，常用动作主要有五点支撑法、三点支撑法及飞燕式。

五点支撑法

仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘及头部作支点，抬起骨盆，尽量把腹部与髋关节拾平，在最高处停留15-20s，然后缓慢放下，一起一落为一次。

三点支撑法

仰卧位，双肘屈曲贴胸，以双脚和枕部作支点，使腰部离开床面，在最高处停留15-20秒，然后缓慢放下，一起一落为1次。

飞燕式

俯卧位，以腹部作支点，双手背伸，双膝伸直，同时将头颈肩胸、腰部及双下肢尽力拾起后伸，使身体两头翘起呈飞燕状，在最高处停留15-20秒，然后缓慢放下，一起一落为1次。

首先，腰背肌锻炼保证了腰椎的稳定性，能调整和增强患者腰背肌力，使紊乱的脊柱力学结构得到恢复，维持腰椎的外源性稳定。其次，腰背肌锻炼可以解除肌肉痉挛，减轻疼痛。腰背肌锻炼可以让患者在床上进行肌肉锻炼，防止了局部肌肉废用性改变的发生。最后，腰背肌锻炼还可改善局部血运，减少炎症致痛物质和代谢产物的蓄积，加快局部损伤的修复，缓解神经根、硬脊膜的粘连，纠正腰椎侧弯，恢复生理曲度。