提肛运动一般包括2种，取站立位或仰卧位，具体动作如下：

• 站立位：取站立位，全身放松，将大腿及臀部用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时向上提收肛门，像忍大便的样子。提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松，一提一松为一次。每日早晚各锻炼一次，每次10-15次。

• 仰卧位：取仰卧位，屈膝，使脚跟尽量靠近臀部，以脚掌和肩部支撑，使骨盆抬起，同时提收肛门，持续5秒钟左右放下骨盆。熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气，每日可做1-3次，每次10-20次。

提肛运动最为重要的作用是增强肛周血液循环，预防盆腔静脉瘀血，且对于由静脉瘀血引起的痔、肛裂、脱肛、肛周湿疹、便秘、慢性肠炎、下肢静脉曲张等均有一定的防治作用。此外还有缓解尿失禁、保护前列腺、帮助孕妇产后修复等作用。