可适量吃芥菜。
建议用量：250-300g/天。
芥菜富含维生素C、维生素K、维生素 A、膳食纤维和矿物质如钙、铁、钾等，这些营养物质对哺乳期女性的健康和恢复非常重要，有助于增强免疫力、维持骨骼健康、促进消化和提供能量。此外，芥菜被认为具有一定的乳汁促进作用。它含有一种称为甘露醇的物质，据认为可以刺激乳腺细胞的分泌功能，从而促进乳汁的产生和流动。这对于哺乳期女性来说，有助于维持足够的乳汁供应，满足宝宝的营养需求。
需要注意的是，荠菜不宜与富含钙离子的食物（如豆腐、芝麻、奶制品等）同食，因为荠菜中含有草酸，草酸会与钙离子结合形成难溶性草酸钙盐，影响钙的吸收效果。此外芥菜性质温热，因此不宜与其他热性食物一同食用，以免造成上火，并且婴幼儿、皮肤过敏者、痔疮者、便血者也要谨慎食用。
哺乳期女性应多吃一些营养丰富的流质饮食，如鸡蛋羹、猪蹄汤、鸡汤等，以保证体内有充足的营养，保证乳汁充足。此外，哺乳期女性平时应保证有良好的心情，不要出现紧张、焦虑的心理，以免影响乳汁分泌，造成乳房胀痛等不适。