膝盖生长痛在儿童生长发育过程中较为常见，这种疼痛并非意味着身体出现异常，相反，在很多情况下还伴随着长高的趋势。其往往与骨骼和肌肉的快速生长变化密切相关，在一定程度上促进儿童身高发育。
- 在儿童的生长高峰期，骨骼尤其是长骨的生长速度显著加快。如股骨和胫骨等下肢长骨两端的骨骺软骨不断增生、骨化，使骨骼长度增加。而周围的肌肉、肌腱、关节囊等软组织生长相对较慢，不能及时适应骨骼的快速生长，就会产生牵拉和紧张，进而引发膝盖部位的疼痛。这种疼痛多为双侧膝盖疼痛，且疼痛程度一般较轻，多在夜间或休息时较为明显，这是身体在长高过程中的正常生理反应。
- 随着孩子年龄增长，活动范围和活动量都大大增加。在日常玩耍、运动中，其膝盖关节频繁屈伸、受力，过度的活动会使膝盖周围的肌肉疲劳，乳酸等代谢产物堆积，再加上原本骨骼生长带来的牵拉，就会加重膝盖的疼痛感。但这种因活动引起的疼痛也表明孩子的身体处于活跃的生长发育阶段，骨骼和肌肉正在不断得到锻炼和强化，为进一步长高奠定基础。
- 在夜间睡眠时，生长激素的分泌会明显增加，其能刺激骨骼生长板的软骨细胞增殖和分化，促进骨骼生长。而生长激素的分泌波动可能会影响到肌肉、神经的敏感性，使得膝盖周围的组织在骨骼生长的同时，对一些正常的生理刺激反应更为强烈，产生生长痛。这种激素调节下的疼痛与长高过程紧密相连，是身体整体生长变化的一部分。
家长要注意孩子的营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养素，以支持骨骼生长，但不要过度进补。控制孩子的运动量，避免长时间、高强度的运动，运动后可适当进行拉伸放松。鼓励孩子保证充足的睡眠，每晚9-11小时，因为睡眠时生长激素分泌旺盛。如果孩子膝盖疼痛严重或伴有发热、肿胀、活动受限等异常情况，应及时就医。
如何缓解膝盖生长痛
1、局部热敷：用温热的毛巾或热敷袋敷在孩子膝盖疼痛部位，温度以孩子感觉温暖舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进膝盖局部血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛，减轻疼痛感。
2、简单的按摩：家长可以用双手轻轻按摩孩子膝盖周围的肌肉，从大腿到小腿，沿着肌肉走向缓慢按摩，力度适中，每次按摩5-10分钟。这有助于放松肌肉，促进代谢产物的排出，减轻疼痛。
3、拉伸运动：让孩子平躺在床上，双腿伸直，然后慢慢抬起一条腿，尽量抬高，保持5-10秒钟后放下，换另一条腿重复进行，每次做10-15组。或者让孩子站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯腰，感受腿部和腰部的拉伸，每侧重复5-10次。拉伸运动可以缓解肌肉紧张，减轻生长痛。
4、转移注意力：在孩子疼痛发作时，可以让孩子听一些舒缓的音乐，转移注意力，放松心情。情绪紧张可能会加重对疼痛的感知，通过转移注意力能在一定程度上缓解疼痛带来的不适。