晚上打完飞机（自慰）后睡不着觉，可能与多种原因有关，包括心理兴奋和紧张、身体的生理反应、生物钟紊乱等。通过了解其原因，并采取相应的措施进行调整，可以改善睡眠质量，维护身体健康。
1、心理兴奋和紧张：自慰过程中会带来一定程度的心理兴奋，尤其是对于那些可能存在心理负担或者对自慰行为有担忧的人。兴奋可能会在自慰后持续一段时间，使大脑处于一种较为活跃的状态，难以平静下来进入睡眠。此外，一些人可能会因为担心被发现、对自己的行为感到内疚等原因而产生紧张情绪，也会干扰睡眠；
2、身体的生理反应：自慰会引起身体的一系列生理反应。如自慰过程中身体会分泌一些激素，如多巴胺等，激素会带来愉悦感，但同时也可能使身体处于一种兴奋状态。而且自慰可能会导致心跳加快、血压升高、呼吸急促等生理变化，这些变化在自慰后可能需要一段时间才能恢复正常。如果身体的生理状态没有恢复到适合睡眠的水平，就会影响入睡；
3、生物钟紊乱：如果经常在晚上较晚的时间进行自慰，可能会打乱人体的生物钟。人体的生物钟调节着睡眠-觉醒周期，当习惯在特定时间进行某些活动时，身体会逐渐适应这种规律。如果在应该睡觉的时间进行自慰，身体可能会误认为这是一个活跃的时间，从而影响睡眠。此外，晚上自慰后如果长时间无法入睡，可能会进一步加重生物钟的紊乱，形成恶性循环。
日常生活中，要树立正确的性观念，保持适度的自慰行为，避免过度自慰对身体和心理造成不良影响。
改善自慰后睡不着觉的方法
- 要正确认识自慰行为，减少对自慰的心理负担和内疚感。可以通过阅读科学的性知识书籍、与专业人士交流等方式，树立正确的性观念。同时要学会放松自己，在自慰后可以通过深呼吸、冥想等方式缓解紧张情绪，帮助自己平静下来。
- 避免在晚上较晚的时间进行自慰，尽量保持规律的作息时间，让身体适应正常的睡眠-觉醒周期。还要注意保持良好的睡眠环境，保持房间安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床上用品。
- 适度的运动可以帮助消耗身体的能量，促进睡眠。但要注意运动的时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动。可以选择在白天或傍晚进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等。