入睡困难是一种睡眠障碍，指个体在正常的睡眠环境与条件下，难以在合理时间内进入睡眠状态。
- 入睡困难的判定，时间是一个关键指标。正常情况下，人们从躺在床上准备入睡到进入睡眠状态，一般不会超过30分钟。若超过这个时间仍处于清醒状态，大脑持续活跃，难以放松进入休息模式，就符合入睡困难的时间标准。频率方面，每周至少3次的发生频率，意味着这种睡眠问题并非偶然出现，而是具有一定的持续性，对日常生活产生了规律性的干扰。持续时间达到3个月以上，则表明这不是短期的应激反应或暂时的睡眠波动，而是已经形成了一种较为稳定的睡眠障碍状态。
- 从生理层面来看，大脑中神经递质失衡可能导致入睡困难。例如，血清素作为一种调节情绪和睡眠的重要神经递质，若其分泌不足，会影响大脑的睡眠-觉醒周期调节，使人难以放松进入睡眠。褪黑素的分泌异常也会有影响，褪黑素是人体生物钟的重要调节激素，其分泌量减少或分泌时间紊乱，都可能导致入睡困难。
心理因素同样是重要原因。压力和焦虑会使大脑处于紧张、兴奋状态，在夜晚本该放松入睡时，人们却反复思考工作、生活中的难题，导致难以平静下来，进而无法入睡。长期的精神紧张会使大脑的警觉性持续升高，打乱正常的睡眠节奏。不良的睡眠习惯也是诱因之一，比如睡前长时间使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰正常的睡眠信号，使得入睡变得困难。
入睡困难的日常应对措施
1、打造舒适睡眠环境：保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机屏蔽外界干扰。拉上厚实的窗帘，阻挡光线，营造黑暗氛围，因为光线会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。将室温控制在20-24℃，湿度保持在40%-60%。同时，选择舒适的床垫和枕头，贴合身体曲线，支撑脊椎自然生理弯曲，提升睡眠舒适度。
2、调整睡前习惯：睡前1-2小时避免使用电子设备，如手机、电脑、平板等。可以在睡前泡个热水澡或用热水泡脚，促进血液循环，放松身体肌肉。避免睡前剧烈运动和大量进食，运动使身体兴奋，进食增加肠胃负担，都会影响入睡。