当抑郁情绪来袭时，除了专业治疗，自我调节也能起到辅助缓解的作用。这些方法虽不能替代规范治疗，却能帮助你在康复过程中更好地掌控情绪，逐步找回生活的掌控感。
1、情绪接纳：不要对抗或压抑抑郁情绪，允许自己有低落、难过的时刻。可以通过写日记的方式记录情绪变化，梳理内心的感受，避免情绪堆积。接纳情绪不是放任，而是正视它的存在，为后续调节打下基础。
2、规律作息调节：紊乱的作息会加重情绪低落，建议制定固定的作息表，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜或过度嗜睡。清晨可以适当开窗通风，接触自然光，帮助调节生物钟，改善情绪状态。
3、轻度运动干预：选择适合自己的轻度运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持3-4次，每次30分钟左右。运动能促进大脑分泌内啡肽，这是一种能让人感到愉悦的物质，有助于缓解抑郁情绪，提升精神状态。
4、社交适度参与：抑郁情绪会让人不自觉封闭自己，但过度孤立会加重症状。可以尝试和信任的家人、朋友简单交流，分享自己的状态，或参与一些轻松的社交活动，避免完全脱离社交圈。即使是短暂的陪伴，也能带来温暖和支持。
自我疗法是抑郁症康复的辅助手段，若情绪低落持续超过2周，影响正常生活，一定要及时寻求专业帮助。康复过程需要耐心，循序渐进地调整，才能慢慢走出阴霾。