呼啦圈具有一定的瘦肚子的效果，但是效果好不好取决于具体的锻炼时间，以及是否配合饮食调理。
1、效果好
转呼啦圈是一种常见的运动方式，如果每天转呼啦圈的时间在半小时以上，身体微微出汗，心率明显加快，提示身体在消耗能量。如果再配合上饮食调理，例如减少碳水的摄入量，适当增加水果和蔬菜的摄入量，再搭配适量的蛋白质，严格控制热量，长期坚持通常可以取得不错的瘦肚子效果。
2、效果不好
如果每天转呼啦圈的时间很短，达不到半小时，或者不能坚持每天都转，效果通常不好。此外，如果在转呼啦圈的同时没有配合饮食调整，每天还是大量进食碳水，摄入的热量远超消耗的热量，那么瘦肚子的效果也是不好的。
转呼啦圈是一种相对简单的运动，如果同时配合跑步、游泳等运动，瘦肚子的效果会更好。但是需要注意，肚子上的肉非常不好减，一定要长期坚持，运动加上饮食，使摄入的热量低于消耗的热量，体内多余的脂肪才可以逐渐被消耗掉，肚子上的赘肉才会逐渐消失。