早射也就是早泄，作为一种常见的性功能障碍，不仅影响男性的性生活质量，还可能对心理健康造成一定压力，可以通过一些运动锻炼进行改善，包括凯格尔运动、提肛运动、深蹲、游泳等。
1、凯格尔运动：凯格尔运动是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方式，通过收缩和放松盆底肌肉，能够显著增强其力量和耐力。盆底肌肉的强化有助于更好地控制射精过程，从而改善早泄问题。具体做法为：先收缩盆底肌肉5秒钟，然后放松5秒钟，重复此动作10-20次，每天进行3-4组。
2、提肛运动：提肛运动与凯格尔运动类似，也是通过收缩和放松肛门周围的肌肉来锻炼盆底肌，这种锻炼方式简单易行，可以随时随地进行。建议早晚各进行一次，每次100-200次，以增强盆底肌肉的强度和耐力。
3、深蹲：深蹲是一种全身性的锻炼方式，不仅能够有效锻炼大腿、臀部和腰部肌肉，还能增强骨盆稳定性，对改善早泄有积极作用。进行深蹲时，要保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖，每天进行3组，每组10-15次。
4、游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，对盆底肌肉也有很好的锻炼效果。游泳时，水对盆底肌肉产生的压力有助于增强其力量，同时促进全身血液循环，提高心肺功能。建议每周进行2-3次游泳，每次30-60分钟。
5、慢跑与打篮球：慢跑和打篮球都是常见的有氧运动方式，能够增强体质，提高心肺功能，并有助于调节内分泌系统。这些运动可以促进体内荷尔蒙分泌，改善性功能，从而对早泄问题产生积极影响。建议每周进行3-5次慢跑或打篮球，每次持续30-60分钟。
6、瑜伽：瑜伽是一种结合动作、呼吸和冥想的锻炼方式，对身心都有很好的调节作用。瑜伽中的某些体式，如战士式、骆驼式等，可以锻炼盆底肌肉，提高其控制力。瑜伽还能帮助缓解压力、焦虑和紧张情绪，这些负面情绪往往是早泄的诱因之一。建议每周进行2-3次瑜伽练习，每次45-60分钟。
改善早泄需要时间和耐心，因此坚持运动至关重要，将上述运动融入日常生活，形成习惯，才能看到明显的效果。除了运动锻炼外，还应关注饮食、作息和心理状态等方面。保持均衡的饮食、良好的作息习惯以及积极的心态，都有助于改善早泄问题。