预防肾结石，从今天开始的小习惯做起。它不是“大工程”，而是融入日常的健康智慧。
1、每日饮水量：养成喝2500ml水的习惯。随身带水杯，每小时提醒自己喝一口。晨起一杯温水，激活代谢。
2、饮食结构：三餐均衡，减少高草酸食物。用杂粮饭替代白米饭，增加蔬菜比例。水果选柠檬、橙子，天然防结石。
3、适度运动：每天30分钟快走或游泳，避免久坐。办公室设闹钟，每小时起身活动，促进代谢。
4、定期体检：每年做尿常规+泌尿系B超，尤其高危人群（有结石史、肥胖）。早发现小结石，自然排出率更高。
5、体重管理：BMI控制在18.5-24之间。减重10%，结石复发风险降20%。通过饮食+运动，而非节食。
6、避免过量补充剂：不乱吃维生素C（>1000mg/天）或钙片。需补充时，咨询医生选合适剂量。
7、管理慢性病：控制糖尿病、高血压，它们是结石独立风险因素。定期查血糖、血压，达标才能减少并发症。
预防是性价比最高的“投资”。坚持1年，你会惊喜于身体的变化——睡眠更好、精力更足，结石不再来。健康，从一杯水开始。