21天减肥法一般有用，但是也存在一定的个体差异性。日常生活中应避免长期过度减肥，以免对机体健康造成一定的不良影响。
21天减肥法通常是指调整自身的饮食结构，如以低脂肪、低热量的食物为主，避免食用肥肉、动物内脏等高脂肪、高热量的食物，并控制好摄入量、适当地进行运动锻炼。通常对暴饮暴食引起的肥胖，具有一定的作用。
但是该方法也不是适合所有人，多因个人体质不同所致。而且如果长期通过该方法进行减肥，可能会导致机体出现比较明显的饥饿感，甚至出现头晕、无力的现象。
另外机体可能会由于摄入的营养成分过于单一，而出现营养不良的现象。还可能会造成机体的代谢率下降，之后恢复正常饮食以后，低代谢率的情况可能还会持续一段时间，从而导致机体出现体重反弹的现象。
因此，建议需要减肥的人群通过科学、合理的方式进行减肥，避免长期节食、挑食、偏食。如果通过上述方式仍未起到比较好的减肥效果，还可以通过注射瘦腿针，以及吸脂的方式进行瘦身。