一根玉米的热量通常在220-336千卡。这一热量范围主要取决于玉米的重量、种类以及烹饪方式。在食用玉米时，需要注意适量摄入，并搭配其他食物以保持营养均衡。
- 从玉米的重量来看，一根玉米的重量可能因品种、生长环境等因素而异，通常在200-300克。一般来说，每100克鲜玉米的热量为110-112千卡，因此一根玉米的热量就可能在220-336千卡。
- 玉米的种类也会影响其热量。常见的玉米有普通玉米、糯玉米和紫玉米等。不同种类的玉米在淀粉、糖分等营养成分上存在差异，因此热量也会有所不同。例如，糯玉米和紫玉米的淀粉含量较高，且含有更多的糖分，因此其热量可能会比普通玉米稍高。
- 烹饪方式也是影响玉米热量的一个重要因素，水煮玉米是一种较为健康的烹饪方式，能够保留玉米中的营养成分，同时也不会增加额外的热量。而如果将玉米进行油炸或者添加大量糖和油制成甜品，其热量就会大幅上升。例如，每100克油炸玉米的热量可能高达300-400大卡，远远超过了水煮玉米的热量。
虽然玉米的热量相对较低，但过量食用仍然可能导致热量摄入过多。因此，在食用玉米时，需要注意适量摄入，避免过量食用。同时，为了保持健康的饮食习惯，还应该注意搭配其他食物，确保营养均衡。
吃玉米的注意事项
1、避免挑选发霉变质的玉米：发霉的玉米可能含有黄曲霉素等有害霉菌毒素。长期摄入这些毒素，会增加肝脏负担，严重时可能导致肝脏损伤，甚至诱发肝癌。因此，在购买和食用玉米时，应仔细检查其表面是否有霉斑或异味，避免选择变质产品。
2、注意口腔卫生：玉米中含有较高的糖分，如果食用后不及时清洁口腔，糖分可能残留在牙齿表面，为细菌提供营养，从而增加龋齿的风险。因此，在享用玉米后，建议刷牙或使用牙线，保持口腔卫生，预防牙齿疾病。