肩肌劳损的自愈时间因个体差异而异，具体取决于劳损的严重程度、个人的身体状况以及是否采取了适当的休息和治疗措施，一般情况下，时间范围为7天至8周以上。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药或消炎药来缓解症状。
1、轻微肩肌劳损：一般7天至2周。如果仅出现轻微的肿胀或疼痛，且没有明显的活动受限，通过充分的休息、避免过度使用肩部肌肉以及可能的局部热敷等措施，大多数患者可以在这个时间段内自愈。
2、中度肩肌劳损：大约需要3至4周。中度劳损可能伴有较为明显的疼痛、肿胀和一定程度的活动受限。在此期间，除了休息和避免过度使用肩部肌肉外，可能还需要结合物理治疗、局部按摩或药物治疗等方法来加速恢复。
3、严重肩肌劳损：可能需要6至8周甚至更长时间。严重的肩肌劳损可能伴有明显的疼痛、肿胀、活动受限以及可能的炎症反应。在这种情况下，除了上述的休息和治疗措施外，还可能需要更长时间的康复训练和专业的医疗干预。
在肩肌劳损的初期，最重要的是休息，避免继续使用受伤的肩部肌肉。使用热毛巾或热水袋对局部进行热敷，可以促进血液循环，减轻疼痛和肿胀。还可在专业人士的指导下进行物理治疗，如按摩、针灸等，有助于加速恢复。在恢复期间，避免进行剧烈活动或过度使用肩部肌肉，以免加重病情。