半躺着和坐着相比，通常半躺着对腰椎的伤害可能更大，因为此时肌肉受力不均、缺乏有效支撑及增加腰椎间盘压力等，更易引发腰椎问题。
1、肌肉受力不均：半躺着的时候身体处于一种较为松弛的状态，腰部的肌肉不能保持良好的紧张度。部分腰部肌肉处于过度拉伸状态，另一部分肌肉则可能处于松弛无力状态。这种肌肉受力不均会导致腰部肌肉的疲劳和损伤，久而容易引发腰椎问题。
2、缺乏有效支撑：半躺着时腰椎往往缺乏足够的支撑，正常情况下腰椎有一定的生理曲度，需要适当的支撑来维持这个曲度。但半躺着时身体的重量主要集中在腰部的某一部位，使得腰椎的生理曲度发生改变，这种不正常的曲度会增加腰椎间盘的压力，容易导致椎间盘突出等问题。
3、增加腰椎间盘压力：半躺着时身体的姿势使得腰椎间盘承受的压力分布不均匀，部分椎间盘可能承受较大的压力，其他部位的压力则相对较小，这种不均匀的压力会加速椎间盘的退变，增加腰椎间盘突出的风险。
无论是半躺着还是坐着，都不应长时间保持同一姿势，应定期起身活动，进行简单的腰部伸展运动，缓解腰部肌肉的疲劳，促进血液循环。如果需要长时间坐着，应选择有良好支撑的座椅，使用合适的靠垫来维持腰椎的生理曲度。通过进行腰部肌肉的锻炼，可以增强腰部的稳定性，减少腰椎损伤的风险。